Pandemia koronawirusa spowodowała, że coraz częściej szukamy informacji na temat wzmocnienia odporności. W obecnej sytuacji wielu z nas pracuje zdalnie lub stara się unikać wychodzenia z domu – jak zatem wzmocnić układ odpornościowy domowymi sposobami? Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie!
Domowe sposoby na odporność
Niektórzy zaczynają myśleć o wzmocnieniu odporności dopiero w momencie, gdy już poczują pierwsze objawy choroby. To duży błąd! Układ immunologiczny powinniśmy odpowiednio stymulować przez cały rok. Duży wpływ we wspieraniu obrony przed wirusami i bakteriami ma również nasz styl życia – musimy pamiętać, że nie wystarczy jedynie wspomagać organizm dostępnymi w aptece suplementami diety, gdyż na naszą odporność wpływa wiele czynników. Jednymi ze skutecznych sposobów zadbania o zdrowie i dobre samopoczucie są:
Wysypiaj się i postaw na relaks
To, ile godzin śpimy wpływa nie tylko na nasz nastrój, lecz także odporność. Badania pokazują, że osoby sypiające mniej niż 7 godzin są bardziej narażone na wszelkiego rodzaju infekcje. Sen ma wpływ na produkcję komórek układu odpornościowego – im mniej snu tym mniejsza produkcja limfocytów koniecznych do walki z mikroorganizmami i większe stężenie cytokin zapalnych, ułatwiających pojawianie się stanów zapalnych. Osoby niewyspane mają duże problemy z koncentracją, zapamiętywaniem i znacznie szybciej się złoszczą. Mała ilość snu zaburza także gospodarkę hormonalną. Z tych właśnie powodów każdy z nas powinien zadbać o relaks w ciągu dnia oraz dobrze się wysypiać.
Jedz zdrowo
„Jesteś tym, co jesz”. Im więcej dostarczysz swojemu organizmowi witamin i mikroelementów, tym dłużej będziesz cieszyć się dobrym samopoczuciem. Dobrym sposobem na wzmocnienie naturalnej odporności organizmu jest więc zadbanie o zdrową dietę. Co to jednak oznacza? Przede wszystkim nasz posiłek powinien zawierać duże ilości witamin i składników mineralnych, w tym przeciwutleniaczy, oraz naturalnych substancji ochronnych występujących w roślinach – bioflawonidów. Zaleca się spożywanie takich warzyw, jak: szpinak, dynia, cukinia, brukselka, papryka, marchew, cebula, bataty. Dobrze jest również włączyć do diety: ryby, chude mięso, produkty zbożowe, warzywa strączkowe czy jaja, które są bogatym źródłem witaminy A. Unikajmy jedzenia produktów wysoko przetworzonych – zawierają one dużo dodatków (takich, jak barwniki, emulgatory czy utwardzone tłuszcze roślinne), które mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie.
Nie rezygnuj z treningu!
Już dawno udowodniono, że uprawianie sportu ma zbawienny wpływ na naszą odporność. Dzieje się tak, ponieważ ruch pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, które zwiększają aktywność limfocytów chroniących organizm przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Eksperci zalecają, aby przynajmniej 3 razy w tygodniu znaleźć czas na odrobinę ruchu. Aktywność fizyczna oprócz wielu korzyści dla naszego ciała, wpływa także na zdrowie psychiczne – sport pomaga rozładować napięcie. To bardzo istotne, gdyż intensywny stres przyczynia się do spadku odporności. Co jednak zrobić w sytuacji, gdy większość obiektów sportowych jest zamknięta i nawet mimo szczerych chęci nie możemy uczestniczyć w ulubionych zajęciach? Dobrym rozwiązaniem są treningi live! W domowym zaciszu bez problemu można wykonywać ćwiczenia – wystarczy mata lub dywan oraz odrobina wolnej przestrzeni.
Zaufaj sile natury
Niektóre sposoby wzmacniania odporności przekazywane są z pokolenia na pokolenie. Chyba wszyscy pamiętamy z dzieciństwa syrop cebulowy czy miód z mlekiem i czosnkiem przygotowywany przez nasze babcie i mamy. W okresie spadku odporności warto postawić na tradycyjne metody – oprócz herbatki z miodem i imbirem możemy również korzystać z dobroczynnego wpływu czarnego bzu, wiesiołka, tranu czy preparatów na bazie czystka. Warto również wzmacniać organizm witaminą C, która znajduje się m.in. w: żółtej papryce, pomarańczy, brukselce, kiwi, mango, natce pietruszki.
Pamiętajcie, aby w tym trudnym czasie dbać o swoje zdrowie i nie narażać innych na możliwość zachorowania. Zostańmy w domu i zatroszczmy się o swoją odporność oraz dobre samopoczucie.