TRENING W UPALNE DNI

Trening w upalne dni to nie lada wyzwanie dla organizmu. Jak wesprzeć regenerację i termogenezę w ekstremalnie wysokich temperaturach? Odpowiedź znajdziesz poniżej!

NAWODNIENIE

To bardzo ważny punkt! Nawodnienie przed treningiem, w trakcie i po treningu. Zadbaj o nie już rano, jeśli wiesz, że czeka Cię jednostka treningowa. Dodawaj do porcji wody szczyptę soli, może być himalajska. To spowoduje, że nie będziesz tak znacznie filtrować nerek wodą i zostanie ona dłużej w Twoim organizmie. Pamiętaj, że głównym spadkiem osiągów w lecie jest odwodnienie, to o nie pierwszorzędnie należy zadbać. Jeśli dokonasz pomiaru swojej wagi przed treningiem i po treningu, a nie doszło do spożywania płynów podczas jednostki treningowej, zauważysz spadek masy ciała zaraz po aktywności, ale uważaj – to nie spalone gramy tkanki tłuszczowej, a ubytek wody.

ODPOWIEDNI NAPÓJ

„Kolorowym” płynom nawadniającym mówię zdecydowane NIE! Dlaczego? Wystarczy spojrzeć na ich kolor. Mimo że na półce sklepowej znajdziesz całą paletę smaków napojów izotonicznych, niestety są źródłem niepotrzebnej chemii. Zamiast nich sięgnij po własny izotonik. Będzie taniej, prościej i zdrowiej, a dodając do przygotowanego napoju naturalną substancję słodzącą – miód, dostarczysz wraz z nim innych ważnych składników.

Jak przygotować naturalny i bezpieczny izotonik do picia podczas treningu? Do wody dodaj miód, cytrynę, sól himalajską – i gotowe!

ELEKTROLITY I ODPOWIEDNIA SUPLEMENTACJA

Bardzo dobrym zwyczajem przy wzmożonym ryzyku pocenia się jest wzbogacić wypijaną wodę o elektrolity. Kupisz je chociażby w aptece. To wraz z potem je tracisz, więc uzupełnij je jak najszybciej. Jeśli chodzi o suplementację w okresie letnim, nie zapomnij o magnezie, weź pod uwagę kąpiele magnezowe dla szybszej regeneracji, zadbaj o odpowiednią postać i dawkę magnezu w suplemencie.

PORA NA TRENING

Trening proponuję odbyć z samego rana, kiedy temperatury nie są jeszcze skrajnie wysokie, bądź późnym wieczorem, jeśli preferujesz aktywność na pod koniec dnia. Unikając pory największego upału, Twoja jednostka treningowa będzie mogła być zrealizowana w pełni, a Twoje cele treningowe jak najbardziej mierzalne i realne. Pamiętaj, że odwodnienie z powodu zbyt wysokiej temperatury zmniejsza osiągi sportowe.

WITAMINA D

Mimo, iż nie jest zalecany trening zdrowotny w promieniach słonecznych, to poza jednostką treningową nie zapomnij o wystawianiu ciała na słońce! To dzięki temu, jeśli nie użyjesz filtrów słonecznych, Twój organizm będzie miał okazję wytwarzać witaminę D, której zapas na jesień będzie jak znalazł. Witamina D to witamina zdrowia, odporności i przeciwdepresyjny lek na całe zło. Warto również przed latem zbadać jej poziom w organizmie po zimie, a przed zimą sprawdzić jej poziom w organizmie po lecie, tak aby dobrać odpowiednią dawkę skomplementowanej witaminy D, jeśli to będzie potrzebne.

I od czasu do czasu zdejmij okulary przeciwsłoneczne! To przez gałkę oczną następuje największa synteza witaminy D w Twoim organizmie.

UDANYCH LETNICH TRENINGÓW!

Trener personalny Aneta Piątek-Zwierzak