Zakwaszenie mięśni, czyli tzw. zakwasy to wbrew dotychczasowym teoriom nie nagromadzony kwas mlekowy, a mikro urazy włókien mięśniowych, które powodują nieprzyjemny ból mięśni po około 12 godzinach po treningu. Zakwasy najczęściej pojawiają się u osób, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem lub po nagłym wzmożonym wysiłku, np. po jeździe na nartach bez wcześniejszego przygotowania.
Jak uniknąć zakwasów?
Przede wszystkim staraj się regularnie trenować. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i dokuczają Ci zakwasy, pamiętaj, by zaczynać powoli i stopniowo przyzwyczajać mięśnie do większego obciążenia. Wiedz, że zakwasy i ciągłe przeciążanie mięśni nie zwiastują lepszych efektów. Wręcz przeciwnie – zakwasy często powodują przerwy w treningach i brak efektów.
Sposoby na zakwasy:
– weź gorącą kąpiel z dodatkiem soli – to doskonały sposób na rozgrzanie i rozluźnienie mięśni
– jeśli masz taką możliwość, postaraj się skorzystać z sauny zaraz po treningu
– polewaj obolałe mięśnie na przemian zimną i ciepłą wodą
– zadbaj o dobry sen – to właśnie podczas snu nasze ciało regeneruje się najlepiej
– uzupełnij minerały i proteiny, dzięki czemu przyśpieszysz regenerację mięśni
– unikaj ciężkich treningów, które mogłyby dodatkowo obciążyć mięśnie
– smaruj obolałe miejsca maścią przeciwzapalną lub przykładaj zimne okłady